Kjo është një periudhë që ndodh zakonisht disa ditë deri në një javë para fillimit të ciklit menstrual dhe ka ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin fizik dhe emocional të gruas. Por, pse ndodh kjo dhe si mund të menaxhohet?
Një nga arsyet kryesore që lidhet me ndryshimet emocionale gjatë periudhës para ciklit menstrual është fluktuimi hormonal. Gjatë fazës luteale (fazë e ciklit menstrual që ndodh pas ovulacionit dhe para ciklit), nivelet e hormoneve, si progesteroni dhe estrogjeni, ndryshojnë. Këto ndryshime hormonale mund të ndikojnë në sistemin nervor dhe në lëshimin e kimikateve të trurit si serotonina dhe dopamina, që janë të lidhura me humorin dhe emocionet.
Në këtë periudhë, shumë femra ndjehen më të ndjeshme, më të irrituara dhe mund të përjetojnë ankth, stres dhe nervozizëm për shkak të këtyre ndryshimeve kimike në trup.
Simptomat e SPM përfshijnë:
Mungesë e durimit dhe nervozizëm: Flukset hormonale mund të shkaktojnë shpesh ndryshime në disponim.
Depresion dhe trishtim: Niveli i ulët i serotoninës mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjave të melankolisë.
Ankth dhe tension: Shumë gra ndjehen të shqetësuara ose të ngarkuara emocionalisht gjatë kësaj periudhe.
Ndryshime në oreks dhe lodhje: Disa femra ndiejnë nevojë të hanë ushqime të veçanta ose ndiejnë lodhje të tepruar.
Fatmirësisht, ka disa mënyra për të menaxhuar simptomat dhe nervozizmin që ndodh para ciklit menstrual:
Ushqimi i shëndetshëm:
Ushqimi luan rol të rëndësishëm në menaxhimin e simptomave të SPM-së. Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra, si perimet dhe frutat, mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke zvogëluar variacionet e humorit.
Përmirësimi i marrjes së magnezit dhe vitaminës B6 mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e simptomeve të ankthit dhe nervozizmit.
Aktiviteti fizik:
Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të endorfinave (hormonet e lumturisë) dhe të reduktojë stresin dhe ankthin. Aktiviteti fizik, si ecja ose joga, është shumë i dobishëm për lehtësimin e tensioneve dhe nervozizmit.
Teknika të relaksimit:
Meditimi dhe praktikat e frymëmarrjes mund të jenë shumë të dobishme për të ulur nivelin e stresit dhe për të menaxhuar emocionet. Të kalosh disa minuta çdo ditë në meditim mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe trupit.
Mungesa e pilulave të hormoneve:
Në disa raste, mjekët mund të rekomandojnë përdorimin e pilulave kontracptive ose terapive hormonale për të stabilizuar nivelet hormonale dhe për të ulur simptomat e SPM-së. Kjo mund të jetë një mundësi për gratë që kanë simptoma të rënda.
Përgatitja psikologjike dhe mbështetje sociale:
Diskutimi me miqtë ose partnerin dhe kërkimi i mbështetjes emocionale mund të ndihmojë shumë në menaxhimin e stresit dhe nervozizmit. Bisedat e hapura mund të lehtësojnë ndjenjat dhe të krijojnë një ndjesi më të madhe lidhjeje dhe mbështetjeje.
Përkujdesja personale dhe pushimi:
Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të siguroheni që po merrni kohë për veten. Përdorimi i teknikave të relaksimit si dushi i ngrohtë, aromaterapia dhe pushimi i mjaftueshëm mund të ndihmojnë shumë për të qetësuar trupin dhe mendjen.
Nervozizmi dhe ndryshimet në humor para ciklit menstrual janë shumë të zakonshme dhe shpesh janë rezultat i ndryshimeve hormonale. Megjithatë, duke adoptuar disa strategji të menaxhimit të stresit, femrat mund të lehtësojnë shumë nga këto simptoma dhe të kenë një periudhë më të qetë para ciklit menstrual.
