Mishrat e shëndetshëm, si peshku, mishi i pulës dhe vezët, janë burime të shkëlqyera të proteinave.
Për të ndihmuar në riparimin dhe rritjen e muskujve, gjithashtu duhet të konsumoni drithëra të plota dhe fruta të pasura me fibra dhe vitamina. Ushqimet si quinoa, avokado dhe fasule janë burime të shkëlqyera të karbohidrateve që ndihmojnë në mbajtjen e energjisë dhe riparimin e muskujve pas stërvitjes.
Përveç kësaj, konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina pas ushtrimeve mund të ndihmojë në rritjen e muskujve dhe përshpejtimin e procesit të rikuperimit.
Ngrënia e një vakti me proteina dhe karbohidrate brenda 30 minutave pas stërvitjes është e rekomanduar për të ndihmuar në rritjen e masës muskulore. Po ashtu, konsumimi i lëngjeve të pasura me elektrolite është gjithashtu i rëndësishëm për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve dhe për të ndihmuar muskujt të rikuperohen më shpejt pas aktivitetit fizik.
